หากมีสิ่งหนึ่งที่ลูกวัย 1.5 ขวบ นั่นชอบคือ Creamy Banana Overnight Oats ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติอย่างกล้วยบดในข้าวโอ๊ตข้ามคืนของเขา และเขาก็ชอบมันเหมือนกัน สูตรนี้ทำจากข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย กรีกโยเกิร์ต และกล้วยบด ทำข้าวโอ๊ตครีมมี่กล้วยข้ามคืนสักชุดวันนี้ และเพลิดเพลินกับอาหารเช้าได้ตลอดทั้งสัปดาห์
Creamy Banana Overnight Oats เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
อาหารเช้าที่รสชาติเหมือนของหวาน ใช่เลย! พายกล้วยครีมเพื่อสุขภาพ Overnight Oatsเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ หากตอนเช้าคุณยุ่งวุ่นวายและหาอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้ยาก สูตรข้าวโอ๊ตวีแกนแบบค้างคืนนี้เหมาะสำหรับคุณ ทั้งครอบครัวจะต้องชอบอาหารเช้าแสนอร่อยนี้
วัตถุดิบ
- ข้าวโอ๊ตกลิ้งแบบโบราณ3 ถ้วย ปราศจากกลูเตน ถ้าต้องการ
- เมล็ดเจีย 3 ช้อน โต๊ะ
- นมอัลมอนด์ธรรมดาไม่หวาน4.5 ถ้วย
- กล้วยขนาดกลาง บด1.5 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดวานิลลา 1.5 ช้อนชา
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตปราศจากนม1/3 ถ้วย
ขั้นตอนการทำ
- กล้วยสุกเกินไปบดง่ายที่สุด แต่หากไม่มีกล้วยสุกก็ใช้แทนได้ หากคุณมีกล้วยสุกเกินไปเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง (หรือจะดีกว่านั้นหากคุณมีกล้วยนานเนอร์หั่นเป็นชิ้นแช่แข็งอยู่ในช่องแช่แข็งของคุณ ) ให้วางกล้วยบนจานแล้วละลายน้ำแข็งในไมโครเวฟจนนิ่มพอที่จะบดได้
- หยิบทัปเปอร์แวร์หรือชามขนาดกลางที่มีฝาปิดแล้วบดกล้วยลงไป คุณจะใช้ชามนี้เพื่อเก็บข้าวโอ๊ตข้ามคืนไว้ในตู้เย็น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับส่วนผสมทั้งหมด แถมไม่ต้องล้างจานหลายใบอีกด้วย! ใส่ส่วนผสมที่เหลือลงให้เข้ากัน จากนั้นปิดฝาชามแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน
- สูตรนี้สำหรับ 6 ที่ ดังนั้นจึงสามารถลดลงครึ่งหนึ่งหรือเพิ่มเป็นสองเท่าได้อย่างง่ายดาย ขึ้นอยู่กับจำนวนมื้อที่คุณเตรียม แยกใส่ภาชนะสำหรับเตรียมอาหารหรือขวดโหล Mason เพื่อเพลิดเพลินได้ทุกที่ทุกเวลา คุณก็เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยเนยถั่วเพื่อสุขภาพนี้จะคงสภาพได้ดีในตู้เย็นในภาชนะสุญญากาศหรือขวดโหลได้นานถึง 5 วัน ทำให้พกพาสะดวกและเพลิดเพลินได้ทุกที่ในช่วงวันธรรมดาที่วุ่นวาย เพียงให้แน่ใจว่าได้ให้พวกเขาคนดีถ้าพวกเขานั่งมาสองสามวันแล้วและ/หรือเติมนมอัลมอนด์เพิ่มอีกเล็กน้อย
แนะนำ Almond Joy Cups
สูตรนี้สามารถปรับแต่งได้ง่ายมาก มีตัวเลือกดังต่อไปนี้
- ทำให้ปราศจากกลูเตน: อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรองแม้ว่าข้าวโอ๊ตจะปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติ แต่ก็มักจะผ่านกระบวนการแปรรูปในโรงงานเดียวกับธัญพืชที่มีกลูเตน
- ปรับความหวาน : เพิ่มหรือลดความหวานได้โดยปรับปริมาณน้ำผึ้งให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ
- เพิ่มโปรตีน: โรยหน้าด้วยถั่วและเมล็ดพืช เนยถั่ว หรือกรีกโยเกิร์ตเพิ่มเติม หรือผสมผงโปรตีนหรือผงคอลลาเจนลงไปเมื่อทำส่วนผสม
เรียบเรียงโดย แทงบอลยูโร
